Fonte de nutrientes: O inhame é um alimento rico em fibras, vitaminas e minerais
O inhame, um tubérculo delicioso e nutritivo, tem uma história rica e uma origem intrigante que se entrelaça com diferentes continentes e culturas. Acredita-se que suas raízes estejam na África, onde era cultivado há milhares de anos, servindo como base alimentar para diversas civilizações.
Evidências sugerem que o inhame era presença marcante na África Ocidental, com registros de seu consumo e cultivo datando de 5.000 a.C. Na região, o tubérculo era tão importante que até mesmo recebeu a palavra "nyam" em wolof, língua falada no Senegal, que significa "comer". Essa conexão com a alimentação reforça o papel fundamental que o inhame desempenhava na vida das pessoas.
Benefícios do Inhame
- Combate a prisão de ventre
O inhame possui boas quantidades de fibra solúvel, um tipo de fibra que absorve a água para o intestino, hidratando as fezes, facilitando a evacuação e combatendo, assim, a prisão de ventre.
- Aumenta a energia e disposição
Tem médio índice glicêmico, que aumenta a glicemia do sangue lentamente, aumentando a energia e a disposição durante os treinos, e a concentração durante uma prova ou teste, por exemplo.
- Favorece o emagrecimento
Por ter boas quantidades de fibras, o inhame ajuda a prolongar a saciedade, diminuindo a vontade de comer ao longo do dia e favorecendo o emagrecimento
No entanto, para emagrecer, é importante também manter uma dieta balanceada e praticar exercícios físicos com regularidade.
- Ajuda a controlar a glicose
Por conter fibras, o inhame diminui a velocidade de absorção do açúcar dos alimentos, ajudando a controlar os níveis de glicose no sangue, prevenindo a resistência à insulina e a diabetes.
- Mantém a saúde da pele
O inhame contém betacaroteno, um potente antioxidante que protege as células da pele contra os danos causados pelos raios ultravioleta do sol, além de evitar a perda de colágeno, mantendo a saúde da pele e evitando, assim, o surgimento de rugas e a flacidez.
- Diminui o colesterol e triglicerídeos
Por conter fibras, o inhame diminui a absorção de gorduras no intestino, ajudando a diminuir os níveis de colesterol “ruim”, o LDL, e triglicerídeos no sangue, prevenindo doenças, como aterosclerose, infarto e derrame.
- Aumenta a massa muscular
Por ser rico em potássio, um mineral necessário para o bom funcionamento do músculo e para a contração muscular, o inhame melhora o rendimento e a recuperação do músculo logo após o exercício físico, evitando cãibras e ajudando a aumentar a massa muscular.
- Mantém a saúde dos olhos
O inhame ajuda a manter a saúde dos olhos por conter betacaroteno, que é um precursor da vitamina A, atuando na produção de diversos pigmentos na retina que ajudam na visão noturna e na captação da luz pelos olhos.
- Evita a pressão alta
É rico em potássio, um mineral que ajuda a eliminar o excesso de sódio do organismo pela urina, além de promover o relaxamento das artérias, facilitando a circulação do sangue e evitando a pressão alta.
- Fortalece o sistema imunológico
Por conter vitamina C e betacaroteno, o consumo do inhame tem ação antioxidante e anti-inflamatória, melhora as funções das células de defesa do organismo e fortalecendo o sistema imunológico.
- Previne o envelhecimento precoce
O inhame ajuda a prevenir o envelhecimento precoce, porque contém boas quantidades de vitamina C e betacaroteno, nutrientes e compostos bioativos com ação antioxidante que combatem os radicais livres, evitando o surgimento de rugas e flacidez.
-Evita a osteoporose
Com boas quantidades de potássio, o inhame ajuda a neutralizar o excesso de ácido no organismo, aumentando o pH do organismo, diminuindo a eliminação de cálcio pela urina e ajudando, assim, a evitar a osteoporose.
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