Constipação intestinal, popularmente conhecida como prisão de ventre, é um problema que afeta um grande número de indivíduos.

Ela pode ser reconhecida por alguns sintomas, como esforço excessivo na hora de evacuar, fezes duras ou em pedaços, menos de três evacuações por semana e uma sensação de evacuação incompleta.

A condição pode causar incômodos e possíveis complicações, como fissuras anais, hemorroidas, divertículos intestinais e até mesmo câncer no intestino.

Um dos primeiros passos para a prevenção e tratamento da constipação é o aumento da ingestão de alimentos ricos em fibras e água.

E que melhor exemplo de alimentos com estas características do que as frutas? Estes alimentos naturais e poderosos podem acelerar o tempo de trânsito intestinal e facilitar a formação do bolo fecal.

As frutas tomam um papel de destaque quando falamos no combate à constipação intestinal, considerando que são repletas de fibras, especialmente quando consumidas com a casca.

Além disso, contêm grande quantidade de água e outros nutrientes essenciais que auxiliam no funcionamento adequado do sistema digestivo.

Frutas que ajudam a regular o intestino

A seguir, veja algumas frutas que atuam como grandes aliadas do sistema digestivo.

1) Mamão

Foto: Reprodução

Considerado uma verdadeira fonte de nutrientes, o mamão é especialmente rico em fibras e água, o que faz dele um excelente aliado no combate à constipação. Possui enzimas digestivas, como a papaína, que auxiliam na quebra dos alimentos, facilitando a digestão.

2) Manga

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O destaque da manga fica por conta das fibras solúveis e insolúveis que ela contém. Esta combinação auxilia na evacuação sendo muito útil para pessoas que sofrem com constipação. Além disso, a manga é rica em potássio, cobre e ferro, que regulam a motilidade do intestino.

3) Ameixa

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Rica em fibras solúveis e insolúveis, as ameixas ajudam a prevenir a constipação intestinal e favorecem a absorção de água no trato digestivo, favorecendo o trânsito intestinal. Outro componente importante encontrado na ameixa é o sorbitol, que é um amaciante natural de fezes, facilitando a evacuação.

4) Uva

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A uva apresenta uma quantidade considerável de água, a qual auxilia na preservação da hidratação do intestino e facilita o movimento das fezes. Além disso, por ser rica em antioxidantes, a fruta desempenha um papel na proteção das células intestinais, fortalecendo, assim, a saúde do sistema digestivo.

5) Pêra

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As peras são frutas repletas de potenciais benefícios à saúde. Contêm vitaminas A, B e C, além de serem ricas em fibras e água. Elas carregam consigo o sorbitol, um açúcar com efeito laxante, que aliado às fibras presentes na casca da fruta, trazem enormes benefícios ao funcionamento do intestino.

Portanto, o tratamento e prevenção da constipação passam pelo aumento da ingestão de frutas, bebidas com alta quantidade de água e a adoção de uma rotina de práticas de atividades físicas.

A chave para manter o bom funcionamento do sistema digestivo está em um estilo de vida saudável e na manutenção de uma alimentação equilibrada rica em fibras.