Com a correria do dia a dia, acabamos esquecendo de
priorizar alimentos saudáveis e comemos a primeira coisa que vemos, às vezes um
fast-food por ser mais rápido, mas será que o nosso corpo está satisfeito com as
nossas escolhas?

A resposta é não. Veja o que diz a nutricionista Carolina de
Quadros Camargo, mestre de Nutrição pela Universidade Federal de Santa Catarina
(UFSC) “O ideal é investir numa alimentação com um perfil anti-inflamatório,
com bastante frutas, legumes, verduras, cereais integrais, azeite de oliva,
carnes magras, e em especial peixes de águas frias, como salmão, atum e
sardinha.”

Ela sugere adotar uma dieta parecida com a mediterrânea, mas
neste caso também devem ser inclusos o cacau, gengibre, chá verde, cúrcuma e
alecrim.

Os alimentos ricos em ácidos graxos e ômega 3 desenvolvem um
papel importante em relação ao humor, assim como a vitamina B12 também é
indicada, trazendo benefícios cognitivos. As substâncias estão presentes em
alimentos de origem animal, como o leite e derivados desnatados e carnes magras.

Conheça agora os alimentos que aumentam a felicidade

Abacate: Cremoso, com sabor suave e rico em gordura monoinsaturada,
o abacate tem um grande potencial anti-inflamatório, além de ser repleta de
nutrientes como por exemplo, a colina, que é usada pelo organismo para regular
o sistema nervoso e o humor. Além de tudo, a fruta é rica em vitamina B, que
auxilia na redução dos níveis de estresse.

Banana: ricas em vitamina B6, que é responsável pela
produção de serotonina pelo organismo. Vale ressaltar que a fruta por si só
possui uma quantidade suficiente de triptofano, capaz de proporcionar a
quantidade de serotonina adequada a ponto de atravessar a barreira
hematoencefálica, regulando o humor.

Café: O consumo de café de forma moderada está associado à
diminuição do risco de depressão, segundo um estudo realizado em 2016, pelo
National Institute of Health, que concluiu que se uma pessoa ingere 4 xícaras
de café por dia, seja com ou sem cafeína, ela tem 10% menos chances de
desenvolver depressão.

Chocolate amargo: Preferencialmente acima de 70% cacau, é
anti-inflamatório, além de atuar positivamente no humor. Isso porque possui
triptofano, teobromina e feniletilamina existentes no chocolate e que produção
a sensação de felicidade.

Coco: Rico em gorduras monoinsaturadas, que podem auxiliar
no aumento da energia e do controle do colesterol.

Frutas vermelhas: As frutas vermelhas são ricas em
antioxidantes, principalmente flavonoides, que ajudam a minimizar os sintomas
de depressão.

Cuide da sua alimentação e seja feliz e também saudável. O
seu organismo agradece.

*Com Informações MSN