Um dos responsáveis por gerar essa sensação de bem-estar no
organismo é o triptofano – substância encontrada em alimentos específicos – que
mais a frente vamos te mostrar quais são, mas antes disso, a nutricionista
Adriana Stavro explica essa relação do triptofano “A síntese de serotonina
dependente das concentrações de triptofano no cérebro. Como a serotonina está
envolvida na regulação do humor e da ansiedade, baixos níveis de serotonina
podem contribuir para o aumento da ansiedade e a depressão. Como a disponibilidade
de serotonina depende da ingestão de triptofano, as fontes alimentares desse
aminoácido são vistas como essenciais para uma boa saúde mental e bem-estar.”

Confira os alimentos que são ricos em triptofano:

1.     
Banana: É rica em fibras, potássio e vitaminas,
sendo um ótimo alimento para se manter no dia a dia, além de ser uma fonte de
triptofano bem acessível;

2.     
Peixes: Os que mais possuem triptofano são, o salmão,
a truta, a sardinha, o atum e o arenque. São também ótimas fontes de ômega-3;

3.     
Laticínios: Leite, queijo e iogurtes são ricos
em triptofano, cálcio e magnésio;

4.     
Grão-de-bico: O grão-de-bico também possui uma
alta concentração de vitaminas B6 e B9, atuantes na produção de neurotransmissores
relacionados ao bem-estar;

5.     
Chocolate 70%: Rico em triptofano, mas precisa ter
pelo menos 70% de cacau;

6.     
Mel: Com ação calmante, o mel induz ao bem-estar,
o alimento também é fonte de frutooligossacarídeos, que ajudam a promover o
equilíbrio das bactérias no trato gastrointestinal.

Agora chegou a hora de inserir esses alimentos no seu dia a
dia e desfrutar de todos os benefícios que eles podem te proporcionar.

Fonte: SportLife, Adriana Stavro, nutricionista.