Quando se fala em massagem, a maioria pensa em uma atuação
profissional, mas você sabia que existe a automassagem?

O terapeuta da Kurma Spa, Marcos Yshida explica que
automassagem é uma forma de reverter o mal estar causado pelo stress e tensões
diárias "A pandemia foi um momento de maior introspecção, em que era
preciso olhar para o que estava mais próximo e consequentemente para si mesmo.
A automassagem ajuda a trabalhar a percepção de que ter corpo, mente e
emocional em harmonia influencia nas escolhas que fazemos em outros pilares
pessoais e profissionais", destacou ele.

Passo a passo para combater o stress e as tensões

1° passo: Preparação

Escolher uma música tranquila, se gostar de óleos essenciais
pode preparar um difusor, também é importante sentar-se confortavelmente.
Marcos também orienta fechar os olhos e respirar profundamente por cinco vezes.

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Cada exercício deve ser repetido de três a cinco
vezes e usar óleo fracionado de coco ou óleo de semente de uva.

2° passo: Têmporas e testa

Comece com as pontas dos dedos no centro da testa, pressione
e caminhe ao longo da testa fazendo movimentos circulares em direção às têmporas.

3° passo: Pescoço

Pressione os dedos em movimentos circulares ao longo do
pescoço, comece da base e suba até a nuca.

4° passo: Ombros

Neste passo você vai usar a mão direita para massagear o
ombro esquerdo, enquanto a mão esquerda dá apoio ao braço direito, no cotovelo.
Faça pressão com os dedos no músculo e massageie em movimentos circulares de
dentro pra fora. Depois repita o processo com o ombro direito

5° passo: Mãos e antebraço

Comece esticando os braços para frente e alongue, puxando os
dedos em sua direção, usando o polegar para pressionar toda a palma da mão.
Logo após, puxe cada dedo e depois aperte com movimentos circulares.

No antebraço, pressione vários pontos com movimentos
circulares desde a mão até o cotovelo, indo e voltando, seguindo o caminho dos
ossos. Para finalizar dê leves pancadinhas e repita o processo na outra mão e
antebraço.

6° passo: Lombar

O ideal é começar inclinando o tronco para frente e então
com a ponta dos dedos das mãos pressione a região lombar com movimentos
circulares, deslize e repita o processo. Depois feche as mão e dê batidinhas na
lombar. Uma dica é colocar uma almofada na região para mantê-la apoiada durante
o tempo que estiver sentado.

7° passo: Pés e pernas

Comece em pé com corpo ereto e pés bem apoiados no chão.
Alongue e fique na ponta dos pés e volte a apoiar os pés no chão. Depois sente
em uma cadeira e apoie o seu pé esquerdo ou direito sobre o joelho oposto e use
as mão para apertar a perna e o pé. Dê batidinhas nos músculos.

Pressione o músculo das pernas como se fosse amassar um pão,
esse processo ativa e melhora a circulação. Pressionar por um minuto, depois
com as ambas da mãos aperte o pé, abraçando desde o calcanhar até a ponta dos
dedos. Depois com mão direita segure o pé oposto e faça movimentos giratórios
no sentido horário e anti-horário, repita o processo com a outra perna.

Também é indicado usar o polegar para pressionar as pontas
do pé e também a sola do pé dos dedos ao calcanhar. Para finalizar feche a mão
e dê pequenas batidinhas ao longo da perna e do pé.

Outra dica é fazer o escalda pés, veja os benefícios dessa prática.

Fonte: R7